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博士后该如何保持工作生活平衡
对于许多博士后来说，除了研究工作，还需要在生活中肩负起一些新的个人责任，可能包括组建家庭、买房或偿还学生贷款。博士后通常是通往未来大学终身教职工作的跳板。虽然在研究层面看上去是博士研究生的一种延续，但博士后的挑战在于平衡更多的工作和生活责任。
如果你是新入职的博士后，你可能要花时间证明自己的价值、建立自己的声誉。而当你有些资历后，又会对经费和升职感到压力山大。此外，大多数国家研究经费的不足的现状可能也会让你的博士后生涯变得比预期长上几年。等你发表足够数量的文章、有了自己的经费，才会获得梦寐以求的教职职位。
为了能够在这漫长的时间里保持积极健康的态度，博士后应平衡好工作与生活。当然，这因人而异。因此，重要的是首先确定自己想要什么，然后再根据情况做出一些妥协。
例如，如果你是一支足球队的成员，平时要参加练习，那么想想你愿不愿意用晚上的时间来练习，或在必要时退出球队？如果你的另一半也是博士后，和你一样忙碌，你是否能忍受只在工作日吃晚饭时才能享受你们之间有限的相处时间？或者你们是否都能保证周末不工作？如果你有孩子，你在实验室工作时，是否打算雇保姆或找专门的日托中心？当你的孩子的足球比赛或音乐课和工作冲突了，你打算怎么办？一旦你了解了自己的目标、准备妥协的事情，就会慢慢找到适合你的工作与生活平衡点，也就能更好地处理一切。
作为博士后意味着你将有大量的难题要攻克，工作可能会让你一直很忙碌。因此，为了帮你平衡工作和业余时间，我们有以下建议。
1. 选择合适的实验室
大多数情况下，我们的目标都集中在经费充足的大型实验室。在这些实验室工作能大大激发研究人员的灵感，还可能会为你积累一些人脉（这对于科学家而言非常重要）。但在这些大型实验室工作是极具挑战且要投入大量时间的。要做好心理准备，在激烈的竞争下，超时工作可能会是常态。
每个实验室有不同的工作文化，可能体现在竞争水平、压力水平和工作量等方面。在定实验室之前，先想想你最看重什么。也可以与实验室的其他博士后谈谈，了解一下他们的工作时间和实验室招人时的期望。如果家庭生活对你很重要，入职前就应该把这些都考虑进去。
此外，如果你要入职的实验室在别的城市，应该把搬家对生活的影响、可能带来的变化都考虑进去。比如，你的另一半愿意和你一起搬家吗，如果不愿意，你能处理好异地关系吗？你喜欢探索新城市还是习惯呆在熟悉的环境中？选实验室之前问自己这些问题很重要，因为从长远来看，这些因素都会严重影响你的个人生活。我对这点深有感触，说起我的第一个博士后职位，我有机会去往另一个城市的一所著名大学任职，但是我最终放弃了这个机会，因为我的丈夫不能和我一起搬家，而我也没准备好维持异地关系。
2. 与项目负责人交流你的期望
有些人喜欢早上工作，有些人喜欢上夜班。同样，有些人喜欢在周末工作，而有些人则不喜欢。实验室里其他博士后的工作时间可能适合你，也可能不适合你。如果你在完成实验室工作量的基础上能兼顾工作和生活平衡，但和实验室中的其他人的工作时间并不一致，那么你应该与项目负责人讨论你的优先事项和时间安排。在大多数情况下，只要你的工作效率很高，实验室负责人就会根据你的需求进行调整，不会产生什么不良后果的。
博士后期间，我以我女儿日托中心的时间为重，调整其他安排。以此规划了我所有的实验，我的项目负责人知道我要在下午 5:30 提早离开实验室。但我会每天早上 8:30 之前就到实验室。因此，尽管我的时间安排与我的同事有所不同，它并没有影响我的工作，还在权衡之下兼顾到了对我来说优先级更高的事。
3. 坚持日常计划
试着设定一个适合自己的日常计划，把你的个人需求考虑在内。你可以选择最适合你和你的生活方式的工作时间。如果你是喜欢早起的人，可以尽早开始工作，腾出晚上的时间与家人共度或发展自己的爱好。如果你在中午之后工作效率最高，那就把工作安排在下半天，早晨进行其他活动。无论你怎么安排，有了计划之后尽可能坚持下去。它将让你一天过得有条理，帮你提高效率，有时间进行个人活动。作为博士后，你可能会觉得工作永远做不完。但无论你怎么安排时间，都要避免把工作带回家。将家庭和工作明确分开会有助于你放松心情，并帮你平衡工作和家庭时间。
4. 计划日程表
列日程表对于高效工作非常重要。在制定工作日程表时把你的工作时间和个人需求考虑进去，同时也要考虑你自己的项目以及项目之外的其他实验室职责。尽量在工作时间内完成工作。例如，如果你正在撰写论文，写到方法这一部分，尽量在一段密集的时间里集中写作，不要拖到一天结束再出稿，这样只会增加你的工作时长。或者，如果你上下班通勤时间充裕，可以考虑利用该时间一个月写完经费申请。总之就是有效地利用你的时间。有时候，可能很难坚持这样的日常安排，因为有些实验时间可能会很长，或者你有其他的、临时的 deadline 要应对。如果你有一个实验要做一周，下周就可以安排轻松点。如果你在某个工作日晚上有家庭活动，可以在周末加班工作。在工作和娱乐之间找到平衡点，劳逸结合，别一直玩或一直工作。
总结一下，想要在工作上高产，对所做的事情感到高兴和满足是非常重要的。如果你喜欢你所做的事情，不一定要把工作和生活区分开，工作本身会给生活带来更多精力和创造力。你只需要找到对你来说重要的东西，然后你就会找到最佳平衡点，从而保持精力充沛。
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